３０代になって体重が減らない理由はいくつか原因があります。
３０代以降に体重が減りにくくなり悩んでいる方も多いと思います！
体の老化に伴う機能低下がそもそもの原因であることが多いです。
基礎代謝が落ちる
歳を重ねるごとに肌の老化が進み、シワやシミが目立つようになりますよね・・
体もシミやシワのように老化現象が進みます。
30代以降に体重が増加する原因で最も多くの割合を占めているのは
基礎代謝が落ちることです
基礎代謝は、１０代後半をピークに、年齢とともに低下していきます。
特に３０代後半から急激に代謝量が落ちると言われているんです💦
なぜか・・人間の老化現象の一つにある筋肉量の低下と密接に関係しており
筋肉が減れば減るほど基礎代謝も落ちていくんです。
食べる量が変わっていないにも関わらず太っていく・・ずっと同じ運動量で生活習慣を
変えていないのに太るというのは基礎代謝量が落ちているのが原因かもしれません。
体重増加への対策①運動
いきなりジムに通ってのハードなトレーニングをするかと思う人も居るかもしれませんが
手軽に始められる運動もたくさんあります。
一般的な運動
ダイエットに有効な運動の種類には有酸素運動と無酸素運動があります。
どちらか一方を取り入れるのではなくバランスよく取り入れるのが効率よくダイエットする
ポイントになります！
有酸素運動は主に脂肪を燃焼します。ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどが
有酸素運動の種類です。
有酸素運動は軽い負荷を２０分以上続けて行います。
もちろん、短時間でも多少のカロリーは消費しますが、有酸素運動の特徴は、開始２０分以降から
体脂肪をエネルギーとして消費し始める為、長時間続けるのが良いとされています。
無酸素運動は、ウエイトとレーニングなどを主に筋力トレーニングのことを示します
無酸素運動は速筋を鍛えられので基礎代謝をアップさせられます。
筋肉量を増やして基礎代謝を上げることができれば、カロリーを自然に消費する
体になることができるかもしれません！！
さらに、無酸素運動はアドレナリンや成長ホルモンを分泌させる役割がある為
その後の過ごし方で脂肪燃焼が促される可能性もあります。
体重増加対策②食事
体重増加への対策として、食事面からアプローチする方法もあります。
食事は毎日行う生活習慣の一部なので、体重だけでなく健康のためにも意識
しておきたいポイントです。
とくに、日ごろから不規則な生活を行っている人は、食事を変えるだけでも
いいと思います。
バランスの良い食事
バランスの取れた食事を続けていなければ、一時的に痩せれたとしても
リバウンドしてしまいます。
とくに、３０代以降の代謝が落ちた体には、食事の栄養バランスを意識しないと、
代謝をさらに落としてしまい余計に太る原因を作ってしまうことになりかねません！
例えば、タンパク質が不足すると、筋肉が作られにくくなり代謝が落ち、ビタミンや
ミネラルが取れていないと代謝を促進させることができず、痩せにくい体になって
しまいます。
毎回栄養バランスを考えて自炊するのは難しいという人も多いはずです！
そんな人はまず単品メニューは避けることを意識してみましょう
栄養がことなる為です！
外食が多い人は和食がおすすめです！
コンビニで食事を済ますときは、できるだけ栄養が偏らないように気を付けて
おにぎりとサラダ、ヨーグルトなどいくつかの食品を組み合わせた食事にしましょう！
極端な食事制限をしない
カロリーを極端に減らしたり、１日食事を抜くなど、食事量を少なくしたりするのは
やめましょう！
ダイエット＝食べなくてもいいという考え方はやめてください。
栄養不足になると、体が脂肪をためやすくなってしまうのです。
食事量を無理に減らしたり、低カロリーなものばかり食べたりするダイエットだと
長く続けることができませんしストレスにもつながりますよね・・・
自分の体に合った適量を、バランスよく食べるのが一番のダイエットにつながります！
まとめ
３０代以降は代謝が落ちて太りやすくなる可能性があります。
太った体系は見た目だけではなく、健康面でも悪影響を及ぼします
運動と食事を組み合わせて、自分に合ったペースで取り組むように
しましょう！
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